Categories: Chăm sóc cơ thể

Cách chăm sóc sức khỏe và tinh thần mỗi ngày

Bạn có thể chăm sóc sức khỏe và tinh thần của mình thông qua yoga, thiền định hoặc sử dụng các loại tinh dầu để thư giãn. Tuy nhiên, bí quyết quan trọng nhất vẫn là duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ai mà không muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một trí óc khỏe mạnh? Bạn có thể tăng cường sức khỏe và bồi bổ tinh thần bằng 9 cách đơn giản này mỗi ngày.

Phương pháp tập yoga

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp cả thể chất, tinh thần và tâm linh, chủ yếu dựa trên các bài tập kiểm soát hơi thở và thiền. Bạn có thể tạo thói quen giúp cải thiện sức khỏe bằng liệu pháp yoga. Tập yoga mang đến cho bạn nhiều lợi ích sau:

  • Cải thiện sự linh hoạt;
  • Tăng cường phát triển cơ bắp;
  • Xây dựng tư thế tốt cho sức khỏe;
  • Có nhiều năng lượng cho xương cột sống;
  • Tăng cường sức khỏe của xương;
  • Kích thích tuần hoàn máu;
  • Thúc đẩy hệ miễn dịch nhờ làm sạch hệ bạch huyết;
  • Tốt cho tim mạch;
  • Thư giãn.

Rèn luyện yoga có lợi cho cả thể chất và tinh thần

Bạn có thể bắt đầu luyện tập với rất nhiều tư thế khác nhau. Dưới đây là 3 tư thế cơ bản của yoga:

  • Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): giúp bạn tăng cường sức khỏe khung xương;
  • Tư thế úp mặt (Downward Dog): rất có ích cho việc kéo dài và thư giãn xương sống, căng cơ chân và giúp vai, tay khỏe mạnh hơn;
  • Tư thế chiến binh (Warrior): tăng cường sức mạnh của chân, tay, lưng, tăng sức chịu đựng và kéo căng cơ hông.

Liệu pháp mùi hương

Chiết xuất mùi hương của một số loại thực vật có thể giúp bạn thúc đẩy cơ thể và tinh thần khỏe mạnh trong thời gian dài. Lợi ích mà bạn có được từ liệu pháp mùi hương còn tùy thuộc vào loại mùi hương bạn sử dụng. Đa phần các loại chiết xuất mùi hương sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, bớt lo lắng, cải thiện tâm trạng, khuyến khích vận động và kích thích nhiều giác quan. Thông thường, bạn có thể sử dụng liệu pháp mùi hương đi kèm với việc massage.

Chiết xuất mùi hương sẽ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, thư giản

Dưới đây là 3 loại chiết xuất mùi hương thông dụng nhất:

  • Chiết xuất chanh: giúp bạn phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng;
  • Chiết xuất hoa oải hương: có tác dụng khử trùng và chống viêm. Ngoài ra, chiết xuất này còn được sử dụng để giảm đau đầu, căng thẳng và kích thích giấc ngủ;
  • Chiết xuất đàn hương: có tác dụng se khít lỗ chân lông và làm dịu vùng da bị viêm nhiễm.

Cải thiện đời sống bằng thực phẩm

Bạn có thể cải thiện đời sống “chăn gối” hạnh phúc và thỏa mãn hơn bằng cách dùng nhiều loại thực phẩm có tác dụng kích thích tình dục như chuối, mật ong, hàu, bơ, sô-cô-la, ớt, cà phê, dưa hấu, quả lựu hay cá hồi. Ngoài tác dụng trên, những loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất khoáng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm có khả năng chống viêm bao gồm: củ nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạt hạnh nhân, rau xanh… Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình và chú ý đến tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất.

Cải thiện đời sống sức khỏe và tinh thần bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng

Sử dụng dầu tự nhiên vệ sinh răng miệng

Bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu mè để vệ sinh răng miệng, sau đó súc miệng sạch sẽ. Các nhà khoa học cho rằng cách này rất có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng nhờ giảm viêm và vi khuẩn. Liệu pháp này mang lại cho bạn các lợi ích sau:

  • Trị bệnh viêm nướu;
  • Điều trị bệnh hôi miệng;
  • Làm sạch và làm trắng răng;Loại bỏ độc tố trong miệng và cơ thể;
  • Giảm đau đầu;
  • Giảm đau răng (dầu dừa).

Dầu dừa hoặc dầu mẹ còn giúp vệ sinh răng miệng

Bạn có thể thực hiện liệu pháp này như sau:

  • Nhẹ nhàng đưa một muỗng dầu dừa vào miệng bạn, sau đó bôi lên răng;
  • Thực hiện 5 phút mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu và sau đó kéo dài 20 phút một ngày;
  • Súc miệng sạch sẽ. Bạn nên cho lượng dầu đó vào thùng rác thay vì đường thoát nước vì nó có thể làm tắc nghẽn ống nước;
  • Đánh răng và dùng chỉ nha khoa.

Tham gia thiện nguyện

Hoạt động tình nguyện không chỉ giúp ích cho người khác mà còn có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của bạn tốt hơn. Thông thường, lợi ích của việc tham gia tình nguyện có thể kể đến như giúp cộng đồng giải quyết các vấn đề xã hội, kết nối với nhiều người xung quanh, cải thiện cuộc sống của người khác và của chính bản thân mình.

Tham gia các hoạt động tình nguyện là một phương pháp nâng cao sức khỏe tinh thần

Tập hít thở sâu

Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào bạn muốn. Tác dụng của việc hít thở sâu có thể kể đến là giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống;
  • Hít thở bình thường;
  • Sau đó thở sâu bằng cách hít vào thật chậm qua đường mũi cho đến khi ngực và bụng căng lên;
  • Thở ra từ từ qua đường mũi và miệng.

Hít thở sâu giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể

Phương pháp thiền

Thiền là một phương pháp có tác dụng giúp bạn thư giãn, nuôi dưỡng năng lượng bên trong, khuyến khích sự đồng cảm và tha thứ, thanh lọc tâm hồn và kích thích trí não tỉnh táo hơn. Luyện tập thiền mỗi ngày có thể vừa tăng cường sức khỏe và vừa nuôi dưỡng tinh thần. Hàng loạt các lợi ích của thiền bao gồm:

  • Giảm huyết áp cao;
  • Giảm lactate máu;
  • Giảm đau do căng thẳng;
  • Thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin;
  • Đẩy mạnh hoạt động hệ miễn dịch;
  • Tăng mức năng lượng;
  • Giảm lo lắng;
  • Giúp tâm trạng ổn định;
  • Thúc đẩy sáng tạo;
  • Kích thích cảm giác hạnh phúc;
  • Phát triển giác quan thứ 6;
  • Giúp tâm trí thanh thản và yên bình hơn;
  • Tăng cường khả năng tập trung.

Thiền là phương pháp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong

Bạn có thể bắt đầu tập thiền bằng cách:

  • Ngồi hoặc nằm thật thoải mái;
  • Nhắm mắt và thở bình thường;
  • Tập trung vào nhịp thở, chú ý cơ thể bạn vận động thế nào khi bạn thở ra và hít vào. Nếu bạn mất tập trung, hãy bắt đầu lại;
  • Cố gắng thực hiện trong vài phút khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện để cải thiện khả năng tập trung.

Ngủ đúng giờ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần bạn luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày:

  • Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày kể cả ngày cuối tuần;
  • Dành thời gian ra ngoài trời vào buổi tối giúp tâm trạng được thư giãn;
  • Không dùng thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính vào ban đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này có thể khiến cơ thể giảm sản sinh hormone melatonin kích thích buồn ngủ;
  • Tập thể dục mỗi ngày bằng các bài tập giúp tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng buổi tập phải kết thúc 4 giờ trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì một sức khỏe và tinh thần tốt

Bạn có thể sử dụng những phương pháp trên đây để cân bằng cuộc sống tinh thần cũng như thể chất. Đặc biệt là mang lại nhiều sức khỏe cho bản thân và một tinh thần thoải mái, thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể tự tạo niềm vui cho mình bằng những sở thích như vẽ tranh, tô màu, chơi một môn thể thao yêu thích hoặc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đó cũng là những mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống để nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.

Recent Posts

Kèo tổng thẻ trong trận đấu tài/xỉu là gì?

Kèo tổng thẻ phạt sẽ là kèo cược dự đoán tổng số thẻ phạt diễn…

1 tháng ago

Tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là chất cần thiết cho cơ thể, tham gia vào cấu…

1 tháng ago

Cách bổ sung các loại vitamin đạt hiệu quả tốt nhất

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là điều cần thiết cho sức khỏe…

1 tháng ago

Thực phẩm chứa nguồn vitamin E tốt cho cơ thể

Vitamin E là dưỡng chất có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và rất…

2 tháng ago

Hình thành thói quen giúp cải thiện sức khỏe

Đưa những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp chúng ta…

2 tháng ago

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe không nên bỏ qua

Thực phẩm dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe luôn là vấn đề được…

2 tháng ago